jak jeść więcej

Wiesz co Boksero :) Skoro te cyce Ci nie pasują to nieważne co się tam wsadzi to i tak najlepiej Ci pasują te jajka z chlebem co nie :D? Moim zdaniem zamien, a o ile jadłbyś te piersiówe w czasie przed treningowym to ryż kurok + warzywka stykną :). Jak obczaję coś więcej to lookne :) W szkole miałbym łatwiej i szybciej jeść, i ogólnie lepiej mi by [...]

jeszcze raz dzieki.tluszcz w biuscie niestety przeszkadza mi tak samo jak tluszcz w kazdym innym miejscu...co do witamin to biore 1 tabs Body Max lub Multi Tabs dziennie,do tego kilka humavitów ze skrzypem polnym i pokrzywa no i oczywiscie kelp i wapn.moze faktycznie musze wiecej z grupy B,bo i tak niewiele przyswajam nie jedzac tluszczu.musze [...]

Rano czułem się ciężko i nie za przyjemnie, ale to dlatego, że skończyłem jeść o 2:00 w nocy. Na treningu dużo więcej mocy i wytrzymałość na plus. Zrobiłem obwód Bear complex, 40 min biegu na bieżni 10 km/h i 20 min na rowerze, żeby jak najszybciej wrócić do ketozy. Koszulkę po treningu wyciskałem z potu :)

Nie wiem jak mam jeść, żeby wychodziło więcej białka i kalorii:( Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d3d54125324a689af6671e17c1660d.png

A ja, Marta, jak to jest odstawic bialko i znow miec czysta cere...Hrrrrrrr. No tak najgorszej z tym jedzeniem bialka nie jest no, ale faktycznie fajnie byloby przekasic rybke z warzywami, wieczorem kawalek miesa tudziez z warzywami i nie glowkowac ile jeszcze wheya sypnac. A w ogole, nie moge uwierzyc, ze ja, osoba z ED to mowie, ale najbardziej [...]

[...] 4.a to ta dieta na mase.. jest na mase ogolna(poprostu zdrowo przytyc)? czy na mase miesniowa? jesli na miesniowa to bez cwiczenia od samej diety bede mial wieksze miesnie? jak one beda wygladaly? jak miesnie czy jak tluszczyk?:P -- heheheheh poczytaj troche dzial odzywianie :D Miesnie rosna po treningu, zeby rosly musza miec dostarczone [...]

[...] swoje zapotrzebowanie: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak masa dodajesz 100-700kcal jak redukcja odejmujesz 100-500kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna [...]

ja szczerze mowiac nie wiem jak to jest do dzisiaj z ta masa, przybiera sie ją gdy miesnie sie rozwijaja? czy gdy zaczne wiecej jesc?

przed snem dalbym 100 g twarogu,+ 20-30 g jogurtu nat. jesli ci nie wchodzi albo jako zamiennik 80g tunczyka namoczonego w 10g oliwy. Powod jest taki ze np w moim przypadku 200g twarogu + oliwa to za duzo jak przed snem,lapalem fat :) Warto pomyslec o mniejszej ilosci chleba ,a platkami owasianymi (zdrowsze) i brokulami,kapusta i kalafiorem. Mozna [...]

[...] (ZE WZGLEDOW ZDORWOTNYCH), PRAWDIWY CHLEB CIEMNY smarować go masłem czy margaryną ZDECYDOWANIE (ZE WZGLEDOW ZDORWOTNYCH), MASLO a może wogule ,czy rano bedzie lepiej zjeść kanapki czy jakąś zupę mleczną i z czym jeść kanapki A TO JUZ ZALEZY OD TEGO JAKA SOBIE DIETE WYBIERZESZ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

No jak zaczęłam ćwiczyć i więcej jeść to ciągle głodna chodzę, weszłam w rytm liczenia. A do konkretnego rozkładu to szybko potrafię się dostosować. Chyba, że jeszcze mam nie robić rotacji?Chyba, że teraz wejść na 120/60/150; 1600 kcal?Bo teraz to chyba trochę za dużo węgli wcinałam.

Pisze tutaj z prośbą o podanie rozsądniej propozycji jak rozłożyć 3dni treningu na siłowni + 2 dni trening na worku (od września byc moze tajski albo vale tudo w to miejsce) a Ty mi wyjezdzasz ze swoimi madrosciami i piszesz jak bys był alfą i omegą... ZNAM PODSTAWY(wiem jak rozplanowyważ, wie ze dieta to 50% sukcesu, ale chyba od tego istnieją [...]

Zizia, ale jak nie dokładasz ciężaru z treningu na trening (nie pamiętam już, nie masz więcej) to zwiększ liczbę powtórzeń w serii do 15 nie jadłam ciasteczek o smaku biała ciasteczkowego białko jest słodkie (przy większej ilości wody już mniej) i pływają w nim bezsmakowe kawałki czekolady. Generalnie jak nie jem slodyczy to wszystkie białka [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień jeśli będziesz chudł więcej to dodaj trochę kcal, jak waga będzie stała w miejscu to [...]

[...] kalorii. Prawidłowa kolejnośc jest taka : -dobra dieta -siłownia (trening z samymi zlozonymi cwiczeniami z małą lub średnią liczbą powtórzen w serii) -bieganie (HIIT to jak już masz trochę kondycji, zacznij od zwykłego...) Siłownia jest istotna, bo powoduje, że spalasz wiecej kalorii nie tylko na i po treningu ale też następnego dnia (w [...]

Dzięki za radę. Jeżeli chodzi o to że jestem chudy, na wstępie wyjaśniam dlaczego. Ćwicząc przez ostatnie kilka miesięcy zauważyłem dużą poprawę, bo jakieś pół roku temu byłem po prostu chudy jak patyk. Teraz już coś tam widać i mam motywację, bo wiem że trening mi pomógł. Pojawia się drugie pytanie, czy przy nadwyżce/stabilizacji kalorycznej [...]

[...] na meczu od 13 do 21. Posiłek zjadlem o 21.45... Nie było mozliwości wziąć ze sobą czegoś, kupić to tylko fast foody to darowałem sobie. Zjadłem na szybko w drodze do domu jakąś kiełbachę + buła i nic więcej. Nie czuje głodu... Generalnie dzień taki z życioryu wyrwany. Ale na meczu było fajnie :) Czy ktoś ma sugestie, co i jak w taki dzień [...]

[...] zadnego wyciskania sztangi. No chyba ze sa tam mniejsze niz 20 kg? Mysle ze taka sztange 8-12 kg bys dala rade co? Act napewno zmieni Twoja sylwetke, pamietam ze kiedys jak bylem po dlugiej przerwie od silowni to po 2-3 miesiacach act wyszly mi wzystkie miesnie. Ale Ty sie nie boj ze zaraz bedziesz jak szafa 3 drzwiowa. Zeby miec duze [...]

no dokladnie, mi juz to wsumie nic nie robi moge jesc nawet sam ryz i kurczak, a jak dodam jakies pieczareczki pokombinuje z przyprawami to juz nic wiecej mi nie potrzeba

Nieźle no i farciarz jesteś. Ja mam już ponad 7 g węgla/kg i zwolniło, widzę zmiany ale opornie to idzie. Nie mam siły już więcej jeść. Zobaczymy jak npp się wkręci, najwyżej podbiję testa jeszcze.